psyllium (jitrocel indický)
Štítky
psyllium jitrocel indický

Psyllium je superpotravina, známá také jako indický plantain. Podporuje trávení, vylučování a detoxikaci organismu. Pomůže při hubnutí, ale také podpoří zdraví srdce. Tento nenápadný přírodní pomocník dokáže s vaším tělem zázraky. Je však nutné naučit se ho správně používat.

Co je to psyllium?

Psyllium, známé také jako jitrocel indický, je druh rostliny (latinsky Plantago ovata), pocházející z Asie (Indie, Írán). Používá se především  drobná semena a jejich vnější obal (slupka). Slupky jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu, která má schopnost vázat vodu a vytvářet gelovitou hmotu. Ta prochází trávicím traktem, aniž by se zcela rozpadla, čistí střeva, podporuje vyprazdňování a přispívá k rovnováze mikroflóry.

Není plantain jako plantain

Ačkoli mnozí znají tuto bylinu spíše jako přísadu do horkých nápojů - například do plantainového čaje proti kašli nebo na zklidnění dýchacích cest - nebo si čerstvé listy spojují se schopností urychlovat hojení ran, její indická odrůda má jiné pole působnosti. Psyllium se zaměřuje především na střevní trakt. Z listů jitrocele kopinatého se připravují čaje nebo obklady. Psyllium nabízí semena a slupky, které je třeba zapít velkým množstvím vody.

Hlavní účinky psyllia (indického plantejnu)

Psyllium v těle působí jako jemný čisticí prostředek, stabilizátor a zlepšovač trávení. Pomáhá také udržet pod kontrolou chutě a hlad. Díky široké škále účinků je vhodné téměř pro každého - ať už vás trápí zácpa, pomalé trávení, kolísavá hladina cukru nebo chcete zhubnout. 

1. Zlepšuje trávení a pravidelnou stolici

Díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny podporuje psyllium střevní peristaltiku, změkčuje stolici a pomáhá předcházet zácpě. Je vynikajícím řešením při nepravidelné stolici, ale také při syndromu dráždivého tračníku. 

2. Podporuje detoxikaci organismu

Gelovitá látka, kterou psyllium tvoří, na sebe váže toxiny, těžké kovy a odpadní látky. Pomáhá je šetrně odvádět z těla ven, což má příznivý vliv na játra a celkovou vitalitu. Zbavíte se nadměrné únavy, budete oživeni.

3. Pomáhá regulovat hladinu cholesterolu

Studie dokazují, že pravidelné užívání psyllia pomáhá snižovat "špatný" LDL cholesterol a také krevní tlak, což podpoří i zdraví vašeho srdce. Eliminuje totiž riziko aterosklerózy (ucpávání cév).

4. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Psyllium zpomaluje vstřebávání cukrů, čímž pomáhá regulovat hladinu glukózy. Díky tomu je vhodným doplňkem stravy pro diabetiky a lidi, kteří se snaží udržet stabilní energii po celý den.

5. Podporuje hubnutí

Díky své schopnosti absorbovat vodu a zvětšovat její objem zvyšuje psyllium pocit sytosti, a tím snižuje chuť k jídlu. Stává se tak užitečným pomocníkem při redukčních dietách, který udržuje množství přijímané potravy pod kontrolou. 

 

Přečtěte si také: Jak pomáhá oolong čaj pri hubnutí?

 

Jak užívat psyllium (indický plantain)?

Správné užívání psyllia je zásadní pro dosažení požadovaných účinků. Doporučuje se dodržovat následující zásady:

  • Kdy: Psyllium lze užívat s jídlem (k regulaci hladiny cukru nebo cholesterolu v krvi), mezi jídly (ke zlepšení trávení a vyprazdňování) nebo nalačno (detoxikace, hubnutí). 
  • Dávkování: Začněte s 1 čajovou lžičkou (asi 5 g) denně, ideálně ráno nebo večer, asi 30 minut před jídlem. Později můžete dávku zvýšit na 2 až 3 denně.
  • Míchání: Psyllium rozmíchejte ve sklenici vody, džusu nebo zvolte bylinné čaje. Aby vláknina nabobtnala, zapijte ji další sklenicí čisté vody.
  • Hydratace: Během dne pijte hodně tekutin (alespoň 2 litry denně), jinak může psyllium místo odstranění zácpy způsobit její vznik.

Při akutních stavech (těžká zácpa, předoperační příprava, problematická stolice) se dávky zvyšují až na 30 g. Stejně důležité je však současně vypít dostatečné množství vody, přibližně 500 ml, aby se předešlo zažívacím potížím nebo jiným nežádoucím vedlejším účinkům.